诫伍洁榷恢喇退豢寺局兰扒坪
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起止时间:2021-09-06到2021-11-30
更新状态:暂停更新
一、第一阶段 事实、承诺与自控 第一阶段 事实、承诺与自控
1、 如何正确的实施《一生的健康锻炼》的计划呢？
A:遵循“缓慢而稳妥地赢得胜利”的原则
B:速成的节食法
C:超量锻炼原则
D:自我冥想法
E:控制饮食法
答案: 遵循“缓慢而稳妥地赢得胜利”的原则
2、 哪些因素可能影响你的健康锻炼计划？
A:肌肉疼痛、水泡、浑身疼痛
B:感冒、流感、失望
C:家庭约束、工作限制
D:假期及缺乏动力
答案: 肌肉疼痛、水泡、浑身疼痛;
感冒、流感、失望;
家庭约束、工作限制;
假期及缺乏动力
3、 下列哪些方法正确的论述减肥？
A:以运动加速新陈代谢
B:改善饮食习惯
C:两周之内就可以完成
D:坚持不懈
答案: 以运动加速新陈代谢;
改善饮食习惯;
坚持不懈
4、 如何确定自己锻炼减肥是否有进展，以下哪些方法更合理呢？
A:马上称称体重，并将其记录下来
B:2个月后，你可以每周就称一次体重
C:密切注意衣服的合身程度
D:每天称3次体重
答案: 马上称称体重，并将其记录下来;
2个月后，你可以每周就称一次体重;
密切注意衣服的合身程度
5、 当你决定开始测量(脂肪增减情况)体重时，务必做到以下几点：
A:用同一体重秤
B:每周只称一次体重，在每周同一天的大约同一时刻称(周一早上称体重比较好，因为这可以防止你在周末暴饮暴食)
C:穿同一件衣服
D:穿不同的鞋子
答案: 用同一体重秤;
每周只称一次体重，在每周同一天的大约同一时刻称(周一早上称体重比较好，因为这可以防止你在周末暴饮暴食);
穿同一件衣服
6、 真正意义的体重可以分为哪三类重量呢？
A:水重
B:脂肪重
C:瘦形体重
D:穿衣体重
答案: 水重;
脂肪重;
瘦形体重
7、 本章中我们更加强调的三种健康类型，他们分别指的是？
A:功能健康 ——是指安全有效地进行常规运动和锻炼的能力。
B:心血管健康 ——是指心脏、肺和动脉将氧输送给运动中的肌肉的能力(氧通过血液输送)，以及肌肉在特定时间利用氧进行有氧运动的能力。
C:肌肉健康 ——是指肌肉强度、肌肉力量以及肌肉耐力。
D:骨骼健康——运动相关骨骼具有良好的稳固性。
答案: 功能健康 ——是指安全有效地进行常规运动和锻炼的能力。;
心血管健康 ——是指心脏、肺和动脉将氧输送给运动中的肌肉的能力(氧通过血液输送)，以及肌肉在特定时间利用氧进行有氧运动的能力。;
肌肉健康 ——是指肌肉强度、肌肉力量以及肌肉耐力。
8、 《一生的健康锻炼》是一门有关以正确方法运动的课程，切实地让你在身体和情感上渐渐的恢复健康，并能让你一生都可以愉快地进行健康锻炼。
A:正确
B:错误
答案: 正确
9、 腹部脂肪堆积容易引起一系列疾病，降低生活质量，比如：糖尿病、乳腺癌、前列腺癌、关节炎、睡眠呼吸暂停、下背部疼痛等。
A:正确
B:错误
答案: 正确
10、 人体内水分是波动的，在你刚开始做运动或者加大运动量和运动强度时，体内会保留额外的水分，这些额外水重的增加会让你的体重有所增加。
A:正确
B:错误
答案: 正确
11、 吸烟减少了血液中氧的运输量，这在很大程度上会阻碍你的锻炼，最终阻碍你消耗脂肪。
A:正确
B:错误
答案: 正确
12、 有的人想用节食的方式进行减肥，他们不爱活动，然而，在严格限制热量摄入的同时，肌肉的重量也会减少。
A:正确
B:错误
答案: 正确
二、第二阶段 加速新陈代谢 第二阶段 加速新陈代谢
1、 想保持心脏、肺和循环系统的健康，让锻炼促进新陈代谢，每次锻炼需要不间断地做多少分钟？
A:5min
B:45min
C:30min
D:60min
E:10min
答案: 10min
2、 力量练习过程中重量的选择应该采用能够举起的次数为
A:不大于3次不小于1次
B:15个以上
C:无所谓多少个
D:不大于12次不小于8次
答案: 不大于12次不小于8次
3、 腹部脂肪可以引起
A:血管老化、高血压、
B:甘油三酯偏高、心脏疾病、
C:糖尿病、皮肤皱纹、
D:以上都对
答案: 以上都对
4、 在进行运动过程中，为了尽量减少受伤，需要做到以下几点：
A:循序渐进。
B:遵循2小时疼痛规则。
C:要了解自己的极限，并且重视它。
D:避免过度锻炼。
答案: 循序渐进。;
遵循2小时疼痛规则。;
要了解自己的极限，并且重视它。;
避免过度锻炼。
5、 交叉锻炼就是要采取一项以上的有氧锻炼，为什么要进行交叉锻炼？
A:减少因持续或过度锻炼而引起的损伤。
B:交叉锻炼还能增强你的心肺功能，这是任何一个单项锻炼所做不到的。
C:锻炼不同的肌肉，进而提高整个机体的状态。
D:有效地维持健康状态。
答案: 减少因持续或过度锻炼而引起的损伤。;
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